نصائح لتخفيف الوزن مباشرة من خبراء الصحة والنظام الغذائي

ما هو سبب رغبتك في فقدان الوزن؟ هل ترغب في تحسين مظهرك أو صحتك أو كليهما؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى بعض الإرادة والنصائح الرائعة. ستساعدك هذه المقالة على التخلص من الجنيهات وترى نفسك في ضوء جديد.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة

يكمن مفتاح فقدان الوزن في إجراء تغييرات صغيرة وبسيطة في نمط الحياة. يمكنك البدء في طريق فقدان الوزن بطرق سهلة ، مثل تناول المزيد من الخضار ، والمشي أكثر وتجنب السكر المعالج. تتراكم أهدافك الصغيرة بمرور الوقت وستزداد احتمالية التزامك بها.تعرف علي اهم الاسئلة الشائعة عن عملية تحويل مسار المعدة في اسكندرية

تؤدي الحياة الخاملة إلى مشاكل صحية ، من بينها زيادة الوزن. لم يكن من المفترض أن تجلس أجسادنا لساعات ، لكن معظمنا لديه وظائف مكتبية تجعلنا نجلس معظم اليوم. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضًا إلى مشاكل في الظهر. لذلك كل ساعة ، قف وتحرك لبضع دقائق. اذهب وشرب الماء أو استخدم دورة المياه أو تحدث إلى زميل في العمل. سوف يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. جسمك سوف نشكركم على ذلك.تعرف علي متي يجب عليك ان تفقد الوزن من خلال عملية جراحية من خلال اكبر مركز جراحة سمنة في مصر

نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة "الثقيلة". ما يجعلك تشعر بالشبع ليس السعرات الحرارية الموجودة في طعامك ولكن وزن ما تأكله. إذا كنت تستهلك أطعمة ثقيلة الوزن مثل البرتقال والبطيخ والجريب فروت والبروكلي ، فسوف تملأ بشكل أسرع وينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.تعرف علي ماذا تكون عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا

تأكد من التحكم في جوعك من خلال وجبات مشبعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. الإفراط في الأكل يمكن أن يفسد النظام الغذائي بأكمله في ذلك اليوم. أنت تعرف عمومًا أنك وصلت إلى هذه النقطة لأنك بدأت تشعر بعدم الارتياح ولديك شعور "محشو" في معدتك. عندما يطلب منك جسمك التوقف ، عليك التوقف عن الأكل.ولماذا يعتبر دكتور جراحات السمنة في اسكندرية من اشهر العمليات

إذا وجدت أنك توقفت عن فقدان الوزن ، ابدأ في ممارسة المزيد من التمارين. قد يتوقف بعض الأشخاص عن فقدان الوزن أو يتباطأوا بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت. إذا كان لا يزال لديك وزن تريد إنقاصه ، ففكر في ممارسة المزيد من التمارين. يجب أن تؤدي زيادة روتين التمارين المعتاد بخمس دقائق فقط إلى بدء فقدان الوزن مرة أخرى.تعرف علي عملية الساسي في اسكندرية

تخلص من الملابس التي لا تناسبك بعد الآن. حفز نفسك على الحفاظ على الوزن من خلال شراء الملابس التي تناسب جسمك فقط الآن. قم بإزالة أي ملابس أصبحت كبيرة جدًا بالنسبة لك من خزانة ملابسك. يمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية أو بيعها مقابل مبلغ جيد.تعرف علي عملية تكميم المعدة في اسكندرية

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تجنب المواد الغذائية مثل الخبز والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس. لذلك ، عندما تكون في مطعم ، أخبر الخادم الخاص بك بحمل الخبز أو الوجبات الخفيفة أو رقائق البطاطس التي يتم تقديمها قبل الوجبة. عندما تشعر بالجوع ، فمن المحتمل أن تفرط في تناول هذه الأطعمة السريعة..تعرف علي انواع جراحات السمنة عملية تكميم المعدة في طنطا

تذكر أن المقاييس تكذب "حسنًا ، إنها مضللة" عندما تتبع نظامًا غذائيًا. إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا وتكتسب عضلات ، فهذا يعني أنك تكتسب أيضًا وزناً ، حتى لو كنت تفقد الدهون. لذا بدلاً من الوقوف على الميزان ، اكسر شريط القياس خارج درج الخزانة.

عند فقدان الوزن ، عليك ممارسة الرياضة وكذلك مراقبة ما تأكله. تلعب التمارين دورًا صغيرًا في إنقاص الوزن. نظامك الغذائي أكثر أهمية بكثير. فقدان الوزن هو حوالي 75 بالمائة مما تستهلكه وحوالي 25 بالمائة من التمارين الرياضية. التمرين مهم لأجسامنا ولا يلعب سوى دور صغير في إنقاص الوزن.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتجنب تناول وجباتك الخفيفة من العبوة التي جاءت بها. إذا كنت تأكل خارج العبوة ، لديك فرصة أكبر لتناول أكثر من حجم الحصة. تأكد من فصل جميع وجباتك الخفيفة في جزء بحجم قبضة اليد. هذا سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بتقطيع طعامك إلى أجزاء أصغر. تساعدك هذه الإستراتيجية البسيطة على إبطاء تناولك للطعام وتخدع جسمك ليعتقد أنك تأكل أكثر. أظهرت الأبحاث أن الناس يعتقدون أن أكوام الخضار المقطعة واللحوم كانت أكبر بنسبة 27 في المائة مما كانت عليه عندما كانت نفس عينة الطعام في قطعة واحدة.

قد يكون من الصعب مقاومة الإغراء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لهذا السبب يجب أن تعامل نفسك بين الحين والآخر. إذا كنت تأكل وجبات خفيفة باعتدال ، فقد يساعدك ذلك على عدم الشعور بالإحباط.

كما رأيت ، هناك الكثير من النصائح المفيدة التي يمكنك الاستفادة منها للتخلص من تلك الأرطال والحصول على جسمك بالشكل الذي تريده. عند اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن بسرعة وبشكل دائم. لا تسمح لنفسك بالتفكير في الأوقات التي فشلت فيها في تحقيق أهدافك. ركز على حياتك كما هي الآن واستخدم الاقتراحات الواردة في هذه المقالة لتحقيق خطة واقعية لفقدان الوزن. إذا خسرت رطلًا واحدًا كل أسبوع ، فستلاحظ فرقًا في أقل من ثمانية أسابيع..مصادر المعلومات : دكتور جراحات السمنة في طنطا و عملية تحويل المسار في طنطا