منتديات دلع الترفيهية

 

دخول الدردشة
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: الفرق بين(إن شاء الله) و(بإذن الله) (آخر رد :القلب الحكيم)       :: من يصنع الأصنام لا يعبدها (آخر رد :القلب الحكيم)       :: التجارة الالكترونية واتجاهاتها (آخر رد :keanu.reeves)       :: كورس الربح عبر الانستقرام (آخر رد :سمير كمال)       :: الحل النهائي لعلاج البهاق بشكل نهائي (آخر رد :جنى ميرو)       :: موقع مجاني للطباعة على الشيكات (آخر رد :سمير كمال رامي كمال)       :: مسوق الكتروني عن بعد بالرياض.مسوق الكتروني بالرياض.واتساب 0546768496 (آخر رد :فصبر جميل)       :: موقع مجاني لطباعة الشيكات (آخر رد :سمير كمال)       :: صور مشبات حجر,صور مشبات رخام,صور مشبات نار,مشبات مشبات صورمشبات مشبات حجر,ديكورات مشبات رخام (آخر رد :مشب حديث)       :: أكاذيب حول أحداث كورونا (آخر رد :القلب الحكيم)       :: أكاذيب على النت وحقيقتها (آخر رد :القلب الحكيم)       :: شركات صيانة عامة في عجمان0557714476 الرواد (آخر رد :نوريهاندى محمود)       :: اجمل فيديو تحفيزي (آخر رد :سمير كمال رامي كمال)       :: أفضل الخدمات المنزلية مع عاملاتنا (آخر رد :زينب نبيل)       :: اهم خدمات الصيانة العامة التى تقدمها مزايا اكسبريس 0529278310 (آخر رد :زينب نبيل)       :: موجات فيروس كورونا عليك إتباع النصائح للوقاية منه 0562570996 سما الخليج (آخر رد :مسوق كوم)       :: شركات تنظيف المنازل فى عجمان 0562570996 سما الخليج (آخر رد :مسوق كوم)       :: دورة الأمن السيبراني في شبكة المعلومات (آخر رد :مو السيد)       :: رقم فني كهربائي في الكويت (آخر رد :rowidaPhil)       :: تطبيق طريق الإسلام (آخر رد :نور السعودد)       :: تطبيق طريق الإسلام (آخر رد :بحر الثلاثين)       :: أشهر 9 أسباب لحدوث ترهلات الثدي (آخر رد :Shahin)       :: 5 وجبات إفطار لحرق الدهون بسرعة خلال العزل الصحي (آخر رد :Shahin)       :: أبرز فوائد العنب (آخر رد :Shahin)       :: المشكلات التي تعالجها عملية تصغير الثدي (آخر رد :Shahin)      


العودة   ::: منتديات دلع - القلب الحكيم ::: > ][§¤°^°¤§][المنتدى الطبي والإجتماعي][§¤°^°¤§][ > εïз::..فيروس كورونا - Covid-19..::εïз

εïз::..فيروس كورونا - Covid-19..::εïз كل ما يتعلق بفيروس كورونا من مصادر موثوقة عالميا وكشف كل ما هو مزيف وملفق ومكذوب.

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29-03-20, 11:23 AM   #1
 
الصورة الرمزية القلب الحكيم
 
تاريخ التسجيل: Jun 2006
المشاركات: 153,920
القلب الحكيم is on a distinguished road
افتراضي حصن نفسك.. 7 نصائح لنظام غذائي قوي في مواجهة كورونا

حصن نفسك.. 7 نصائح لنظام غذائي قوي في مواجهة كورونا

الفواكه والخضراوات أساسية لنظام المناعة الذي يقاتل كوروا


نصح خبراء التغذية في الأمم المتحدة بشأن ما يتعين على الإنسان تناوله وما يجب تجنبه من أجل مواجهة فيروس كورونا، سواء أكان مصابا بالفيروس أم لا.
ولا يوجد دواء حتى الآن لفيروس كورونا المعروف أيضا بـ"كوفيد- 19"، ويعتمد الأمر على الحالة الصحية للشخص ونظامه المناعي.
وحتى يحافظ الإنسان على نظام مناعي قوي يقاوم الفيروسات عليه تحسين نظامه الغذائي واتباع بعض النصائح، كما يقول موقع برنامج الغذاء.
1. حافظ على شرب ما يكفي المياه: يتكون الجسم من 75٪ من الماء. التوصية المعتادة هي شرب ثمانية أكواب في اليوم من السوائل، نظرا لأننا أقل نشاطًا أثناء البقاء في المنازل، وقد لا نشعر بالعطش، فمن المهم ضبط إشعارات تذكير منتظمة لضمان الحفاظ على ترطيب أجسامنا.
لإضافة نكهة لذيذة وبعض العناصر الغذائية إلى الماء، يمكن وضع شرائح الخيار أو الليمون أو البرتقال في كوب الماء المعتاد. ويفضل تجنب المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والصودا بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها.
2. أغذية للطاقة: هذه الأغذية ضرورية لإمداد الجسم بالطاقة، ولا غنى عنها لتنشيط المخ، ومقاومة الأمراض مثل الأرز والمكرونة والخبز والمحاصيل الجذرية. تناول الأغذية مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، التي تزودك بالطاقة لفترة أطول وتساعدك على الحفاظ على وزنك.
3. أغذية تساعد على النمو: هذه الأغذية تساعد على نمو الجسم، خاصة للأطفال. الأغذية التي تساعد على النمو تعيد بناء خلايا الجسم عندما تشعر بالتعب أو عندما تصاب بالمرض، وفي أغلب الأحيان، يتطلب الأمر تناول كميات ضئيلة منها، إلا أنه من الضروري تناولها يومياً.
وتتضمن هذه الأغذية اللحوم، والأسماك، والبيض واللبن وغيره من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي. ومن الضروري شراء اللبن وغيره من منتجات الألبان المعالجة بالحرارة العالية التي يمكن تخزينها لفترة أطول، وتجميد اللحوم والأسماك.
وبناء على تاريخ انتهاء الصلاحية، يمكن حفظ البيض في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع من تاريخ الشراء. ويعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين منخفض الدهون كما أنه مصدر لمجموعة من الفيتامينات.
ويدعو برنامج الغذاء العالمي إلى التقليل من استهلاك اللحوم المعلبة لأنها عادة ما تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والدهون. وتعتبر التونة المعلبة خياراً صحياً أفضل. وتتمتع مصادر البروتين النباتية مثل العدس والبقول بمدة تخزين طويلة كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن. وعليك أن تغسل الأغذية الجافة جيداً قبل طهيها.
4. أغذية الحماية: تضمن هذه الأغذية عمل وظائف الجسم جيداً، وتساعد على حماية الجسم من الأمراض ومقاومة الأمراض. وجميع الأغذية تحتوي على الفيتامينات والمعادن، غير أن الفاكهة والخضراوات الملونة تتميز بأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة بوجه عام.
5. الأغذية المعززة والمكملات الغذائية: حسب حالتك، قد تحتاج إلى تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامينات والمكملات الغذائية أو أن تضيفها إلى الوجبات لتزويدك بالعناصر الغذائية المطلوبة، وخاصةً في الحالات التي تكون فيها الأنظمة الغذائية منخفضة الجودة ومحدودة الكمية بسبب انعدام الأمن الغذائي.
6- ممارسة الرياضة: لا تنس أيضاً أن تمارس بعض الأنشطة البدنية. توصي منظمة الصحة العالمية بـقضاء 30 دقيقة يومياً من النشاط البدني للبالغين، وساعة واحدة في اليوم للأطفال. إذا أتيح لك ذلك، اذهب للخارج للتنزه أو الركض، مع الحفاظ على مسافة آمنة بينك وبين الآخرين. وإذا لم تتمكن من مغادرة المنزل، فابحث عن فيديو لتمرينات رياضية على الإنترنت، أو ارقص على أنغام الموسيقى، أو مارس بعض اليوجا، أو اصعد وانزل السلالم.
7. الأغذية الممنوعة: لا تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح (الأغذية المصنعة) جزءاً من أي نظام غذائي صحي. ومن المهم في هذا التوقيت الحرج تجنب هذه الأطعمة؛ لأنها لا تقدم أي فائدة غذائية.


يفضل شرب 8 أكواب من السوائل يوميا
القلب الحكيم متصل الآن   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



http://www.wiseheart6.com/

wiseheart6@gmail.com
wiseheart6@yahoo.com
wiseheart6@hotmail.com

0096566467666
twitter
facebook
tumblr
blogspot
telegram
telegram
instagram
vk
linkedin
 


الساعة الآن 08:51 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. By wadifatima
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات دلع الترفيهية

تصميم شركة سبيس زوون للأستضافة والتصميم وحلول الويب ودعم المواقع