منتديات دلع الترفيهية

 

دخول الدردشة
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: حب الأنصار من الرسول عليه الصلاة والسلام (آخر رد :دلال عوض)       :: لكل من يبحث عن الراحة والاستجمام (آخر رد :lolo abdalla)       :: دورة أساسيات الإدارة و دورة أساسيات إدارة الموارد البشرية (آخر رد :ضيااء)       :: دورة أساسيات الإدارة و دورة أساسيات إدارة الموارد البشرية (آخر رد :ضيااء)       :: تحميل وتثبيت فوتوشوب Adobe Photoshop cc 2020 وحل مشاكل ومتطلبات التشغيل (آخر رد :نوريهاندى محمود)       :: ملاهي عطاالله الأرض السعيدة (آخر رد :فهد العتيبي)       :: فيحان ومشيع وعصابة بدر (آخر رد :ضيااء)       :: الشركة الدولية لكشف تسربات المياه (آخر رد :مايكروسيستم)       :: الشركة الوطنية لمكافحة الحشرات (آخر رد :مايكروسيستم)       :: فيحان ومشيع وعصابة بدر (آخر رد :فاطمه رضا)       :: سيارة عائلية مع سائق في انطاليا (آخر رد :نجم انطاليا)       :: سائق عربي في انطاليا بسعر رخيص (آخر رد :نجم انطاليا)       :: مرشد سياحي في انطاليا (آخر رد :نجم انطاليا)       :: فيحان ومشيع وعصابة بدر (آخر رد :ضيااء)       :: موجات دافعة من موجة إليوت (آخر رد :alma22)       :: خدمات قانونية (آخر رد :emad ezzat)       :: كيف تقضى على الحشرات نهائيا دون تعب|0556676692 |بيت العز (آخر رد :فردوسالجنان)       :: خدمات مكافحة حشرات الشارقة0545339919 نور الامارات (آخر رد :نوريهاندى محمود)       :: موقع دار الحياة (آخر رد :عيون للرياض)       :: 5 زيوت لمشاكل الشعر وفروة الرأس (آخر رد :القلب الحكيم)       :: تسجيل أسم نطاق بامتداد .AE مع Social Link (آخر رد :جنى ميرو)       :: "الوباء المنسي" يقتل طفلاً كل 39 ثانية (آخر رد :القلب الحكيم)       :: هل تؤثر حرارة الطقس على الصحة النفسية؟ (آخر رد :القلب الحكيم)       :: هل تكشف العيون أمراض القلب مبكراً؟ (آخر رد :القلب الحكيم)       :: حيلة طبخ صحية يمكنك استخدامها كل يوم (آخر رد :القلب الحكيم)      



εïз::..صحة وأسرة وطبخ وتغذية..::εïз طب وطب نفسي وبديل,وقاية وعلاج,طفولة وحياة أسرية,طرق التربية,تجميل وأناقة,تطوير ذاتي وتنمية بشرية. تغذية وطبخ وفوائد ومضار,ريجيم وحمية.

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-06-19, 03:35 PM   #1
 
تاريخ التسجيل: Feb 2018
المشاركات: 39
fekra is on a distinguished road
افتراضي للتمتع بصحة أفضل.. 5 نصائح غذائية للمسنين


يعد اتباع نظام غذائي صحي أمراً غاية في الأهمية مدى الحياة، لكن مع التقدم في العمر يصبح من الصعب الحفاظ على العادات الغذائية الصحية لعدة أسباب، خاصة بالنسبة للمسنين الذين يعيشون بمفردهم.
وأظهرت الدراسات أن عددا كبيرا من كبار السن يعانون من سوء التغذية الأمر الذي يعرضهم لمشاكل صحية كثيرة،
فإذا كنت تعاني من تعرض والديك أو أحدهما لمشاكل الشيخوخة وتبحث عن وسيلة لتعزيز الحفاظ على النظام الغذائي المناسب لهما، فإليك 5 نصائح غذائية يتعين على كبار السن الالتزام بها حتى ينعمون بصحة أفضل :

1- الإكثار من تناول المغذيات منخفضة السعرات الحرارية
من المعروف أن معدل الأيض ينخفض لدى كبار السن، لذا فإن الإكثار من تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى السمنة مسببا الكثير من الأمراض.
وينصح مع التقدم في العمر باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية، كاستبدال الحليب كامل الدسم بالمنزوع الدسم، وتناول اللحوم الخالية من الدهون واختيار الفواكه والخضروات الطازجة بدلا من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف.

2- الابتعاد عن اللحوم المصنعة
مع التقدم بالعمر، يعد الاهتمام بالمغذيات الطبيعية والابتعاد عن اللحوم المصنعة من أفضل وسائل الحفاظ على الصحة، لذا ينصح بالاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والسماك واللحوم والدواجن والبيض والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح والدهون والكربوهيدرات.

3- الاهتمام بالأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات ومنع ترهلها مع التقدم في السن، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين للنظام الغذائي للكبار يجعلهم أكثر صحة. وقد يكون من الأسهل بالنسبة لكبار السن خاصة الذين يعيشون بمفردهم تناول خيارات البروتين الجاهزة مثل الزبادي اليوناني، زبدة الفول السوداني والتونة والجبن. كما أن البيض يعد مصدرا جيدا للبروتين، فبيضة واحدة مسلوقة تحتوي على 6 غرامات من البروتين.
ويوصي خبراء التغذية كبار السن بتناول البروتين في وجبتين يوميا على الأقل.

4- الأطعمة الغنية بالألياف
نعرف جميعاً أن الألياف تساعد كثيراً في حل مشاكل الجهاز الهضمي، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أيضاً أن هذه الكربوهيدرات الغذائية تتميز بعدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى، مثل مكافحة الالتهاب والوقاية من السكري وأمراض القلب والسرطان. كما أنها تعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار لدى المسنين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف، دقيق الشوفان، والفول والبقوليات الفواكه والمكسرات والخضروات مثل التفاح، والتوت، والقرنبيط، والخضر، والبقان.

5- الحصول على القدر المناسب من المياه
تعد رطوبة الجسم هي مفتاح الصحة لكبار السن، فمع التقدم بالعمر ترتفع مخاطر التعرض للجفاف وذلك لقلة قدرة الجسم على تخزين المياه، لذا من الضروري الحرص على تناول القدر الكافي من المياه يومياً للتمتع بصحة أفضل. كما أن المياه تساعد في تعزيز صحة الكليتين ومنع لزوجة الدم وبالتالي الحد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.
إشراف دار مسنين ابتسامة لرعاية كبار السن

fekra غير متصل   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



http://www.wiseheart6.com/

wiseheart6@gmail.com
wiseheart6@yahoo.com
wiseheart6@hotmail.com

0096566467666
0096569666356
twitter
facebook
facebook
tumblr
blogspot
telegram
telegram
instagram
vk
linkedin
 


الساعة الآن 05:33 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. By wadifatima
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات دلع الترفيهية

تصميم شركة سبيس زوون للأستضافة والتصميم وحلول الويب ودعم المواقع